यहां लॉकडाउन के दौरान घर से वर्कआउट करना है

Wednesday, 25 Mar 2020 01:44:57 PM

प्रधान मंत्री ने भारत के पूरे देश में लॉक-डाउन की अवधि 21 दिनों के लिए बढ़ा दी है, इसका मतलब है कि अगले 21 दिनों के लिए, न तो जिम खुला होगा और न ही मैदान का अभ्यास किया जाएगा, जिसका सीधा असर भी होगा स्वास्थ्य। प्रत्येक खिलाड़ी को अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए अभ्यास करना जारी रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन लॉकडाउन के कारण अब ऐसा करने में सक्षम नहीं हो सकता है। लेकिन आपको निराश होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आज हम आपके साथ घर से व्यायाम करने के लिए कुछ टिप्स साझा कर रहे हैं अर्थात घर पर आधारित व्यायाम जो न केवल खिलाड़ी बल्कि आम लोग भी अपने स्वास्थ्य का पालन और रखरखाव कर सकते हैं, तो चलिए जानते हैं कि इस बार क्या है। ।

बर्पीस इस अभ्यास के लिए, आपको बस जमीन पर लेटना होगा और जल्दी उठना होगा। ऐसा 2 मिनट तक लगातार करें। यदि आप बीच में थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप 10 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि उससे अधिक ब्रेक न लें। इस अभ्यास से आपके हाथ और छाती दोनों मजबूत होंगे। कुछ ही दिनों में आपको फर्क पता चल जाएगा। Riplight पुश-अप्स जमीन को उसी स्थिति में रखते हैं जैसे आप सामान्य पुश-अप करते हैं। इस अभ्यास में, अपने घुटने में एक पैर रखें और इसे हवा में झुकें। अब पुश-अप्स करना शुरू करें। जितना आप एक पैर उठाकर कर सकते हैं उतना ही पुश-अप करें, जितना कि आप दूसरे पैर को उठाकर करते हैं। आप चाहें तो लगातार पैर बदलकर भी इस व्यायाम को कर सकते हैं। इससे रक्त संचार होगा।



ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच इसके लिए जमीन पर सीधे खड़े हों। अब बाएं हाथ को सिर के पीछे की ओर ले जाएं और पीठ के मध्य भाग को छूने का प्रयास करें। इसके बाद बाएं हाथ की कोहनी को दाहिने हाथ से पकड़कर सिर की तरफ खींचे। इस अवस्था में एक सेकंड के लिए रुकें। फिर इसे दूसरे हाथ से दोहराएं। इस अभ्यास को करते समय, एक बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपके हाथ कान के करीब हों।

क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच अपनी कमर को सीधा करें और आराम से फर्श पर बैठें। इसके बाद बाएं हाथ की कोहनी को दाहिने हाथ से पकड़कर पीछे की ओर ले जाएं। छाती को ऐंठन महसूस होने तक इसे वापस ले जाएं। इस अभ्यास को करते समय, एक बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपकी कोहनी आपके कंधे के बराबर हो। इस अवस्था में, 10 सेकंड के लिए रुकें और फिर पहले चरण में आएं। इसके बाद इसे दूसरे हाथ से दोहराएं। उच्च नीस पैरों के लिए पूरे दिन काम करते समय पैरों और घुटनों में दर्द होता है। इस अभ्यास में, अपने पैर के घुटने को अपनी छाती के सामने लाएँ। इसे पैरों को बारी-बारी से लगातार करें और अभ्यास के बीच 10 सेकंड का ब्रेक लें। आपके पैरों के अलावा, यह व्यायाम आपके कूल्हों को भी मजबूत करेगा।



थाई मसल्स के लिए करें। लैंग और स्क्वाट लेग्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वाट के कई रूपांतर करें। पैरों और थाई की कैलोरी को कम किया जा सकता है। थाई को चार्ली चैपलिन स्क्वाट, टो स्क्वाट, वाइड स्क्वाट द्वारा गर्म किया जा सकता है। अगर आपको भारी वजन वाले व्यायाम हैं, तो आप अपने साथी के कंधों पर बैठकर इन अभ्यासों को कर सकते हैं। इसके अलावा, इन अभ्यासों की नियमित पुनरावृत्ति को बढ़ाकर, आप अपनी मांसपेशियों को भी बनाए रख सकते हैं।

इन अभ्यासों की मदद से, आप अपने शरीर को इन लॉक डाउन में फिट रख सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को भी बनाए रख सकते हैं, इसलिए घर पर रहें और फिट रहें।