Shilpa Shetty फिट रहने के लिए आप भी कर सकते हैं फॉलो Pada Sanchalanasana

Wednesday, 07 Apr 2021 02:33:05 PM

सोशल मीडिया पर शिल्पा शेट्टी कुंद्रा को फॉलो करने वाले सभी लोग जानते हैं कि वह एक फिटनेस फ्रीक हैं। वह एक ऐसी हस्ती हैं जिन्होंने हमें हमेशा एक फिटनेस रूटीन के लिए प्रेरित किया है।


हमें खुशी है कि वह सोशल मीडिया पर अपने पोस्ट के साथ हमें हर दिन योग का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करती रहती है।

शिल्पा शेट्टी सिखाती हैं कि कैसे किया जाता है पंडा सांचालन
हाल ही में, शिल्पा शेट्टी ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो साझा किया और बताया कि कैसे पाडा संचलानासन या साइकिल चालन योग किया जाना चाहिए। वीडियो में, उन्होंने साझा किया कि लोग घर पर इस पोज़ को करते समय क्या सामान्य गलतियाँ करते हैं और हमें दिखाया कि हम इसे अपने सभी लाभों के लिए कैसे सही तरीके से प्रदर्शन कर सकते हैं।

अपने पोस्ट में, उन्होंने साझा किया कि यदि कोई व्यक्ति इसे प्रभावी बनाना चाहता है, तो उसे करने के लिए तकनीक को समझना बहुत महत्वपूर्ण है। उन्होंने योग आसन के गलत और सही दोनों रूपों का प्रदर्शन किया।


पाडा संचलानासन करने के क्या फायदे हैं?
शिल्पा शेट्टी ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट पर साझा किया कि आसन पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। उन्होंने यह भी साझा किया कि आसन कूल्हे और घुटने के जोड़ों के लिए अच्छा है।

उन्होंने आगे लिखा है कि आसन पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है और पाचन संबंधी मुद्दों को ठीक करने में मदद करता है।

पाद संचलाना या साइकिल चलाना मुद्रा हिप और घुटने के जोड़ों के लिए एक महान आसन है।
यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो साइकिल चलाना योग मुद्रा सबसे अच्छा तरीका है। यह आगे वजन घटाने में मदद करता है। (वजन घटाने के लिए योग आसन)
पाद संचलाना का अभ्यास पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
साइकिलिंग पोज़ करने से पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।
जब कोई साइकिलिंग पोज़ करता है, तो पेट के अंगों की मालिश हो जाती है और वे स्वस्थ रहते हैं।
यदि आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो आपको नियमित रूप से पाद संचलाना का अभ्यास करना चाहिए।
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कितने टाइम्स आपको पडा संचलाना चाहिए?
शिल्पा शेट्टी कुंद्रा ने अपने पोस्ट में कहा कि एक को शुरुआत के लिए 10/15 के 2 सेट करने चाहिए। एक हफ्ते के बाद, एक 20-सेकंड के अंतराल के साथ प्रत्येक 15 के 3 सेट कर सकता है।

यदि आप योग के लिए अभी भी नए हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रशिक्षक की उपस्थिति में आसन करते हैं। अगर आप अपने दम पर योगा करने वाले शुरुआती हैं तो आसनों के साथ धीमी गति से चलें।


त्वरित सुझाव
पादा संचलसन का अभ्यास करते समय, सुनिश्चित करें कि आप फर्श पर रखी चटाई पर सीधे लेट जाएँ। आपका सिर चटाई पर सपाट होना चाहिए।

पाद संचलाना के हर रूप को पूरा करने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप आराम करें। जब आपकी सांस सामान्य हो जाए, तो फिर से इसका अभ्यास करें।


यदि इस आसन को करते समय आपको ऐंठन होती है, तो ब्रेक लें और गहरी सांस लें। पूरे शरीर को साँस छोड़ने के साथ आराम करने दें।