इन 5 फलो को तुरंत अपनी डाइट में करे शामिल, कोलेस्ट्राॅल घटाने में है बेहद कारगर
Sat, 15 Jan 2022
लाइफस्टाइल. हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को जीवित रखने के लिए कोलेस्ट्राॅल की आवश्यकता होती है. कोलेस्ट्राॅल मोम जैसा चिकना पदार्थ होता है जो ब्लड प्लाजमा द्वारा शरीर के विभिन्न हिस्सों में पहुंचता है। कोलेस्ट्राॅल एक वसा होता है. ये लिवर द्वारा उत्पन्न होता है. ये हमारे शरीर के सुचारू रूप से काम करने के लिए जरूरी होता है। कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार होते हैं, एलडीएल (लो डेंसिटी लिपॉप्रोटीन) और एचडीएल (हाई डेंसिटी लिपॉप्रोटीन). शरीर के लिए एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बुरा होता है. अगर इसकी मात्रा अधिक होगी तो ये कोशिकाओं में हानिकारक रूप से इकट्ठा होने लगेगा। जिसकी वजह से रक्त प्रवाह सुचारू रूप से नहीं हो पाता है. वहीं, एचडीएल को अच्छा कोलेस्ट्रॉल माना जाता है. विशेषज्ञों के अनुसार, ये हार्ट (Heart) डिजीज और स्ट्रोक को रोकने का काम करता है। अगर आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने में परेशानी का सामना करना पड़ रहा है तो आप इन फलों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
* साइट्रस फलों का करें सेवन
साइट्रस फलों के सेवन से आपके शरीर को बहुत फायदे पहुंचेंगे. इनकी सहायता से आप आसानी से अपने कोलेस्ट्राॅल को घटा सकते हैं. बता दें कि साइट्रस फलों में विटामिन-सी की भरपूर मात्रा पाई जाती है और इम्यूनिटी के लिए भी ये बेस्ट विकल्प होते हैं. आप इसके लिए संतरा और नींबू को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
* अंगूर का करें सेवन
अंगूर का सेवन आपकी सेहत को फायदा पहुंचाएगा. इसे आप विंटर स्नैक भी कह सकते हैं. अंगूर के सेवन से आप अपने वजन के साथ-साथ कोलेस्ट्राॅल को भी नियंत्रण में रख सकते हैं।
* एवोकाडो
अक्सर ऐसा देखा जाता है कि कई लोग एवोकाडो का इसलिए सेवन नहीं करते क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उनका कोलेस्ट्राॅल का स्तर बढ़ जाएगा लेकिन बता दें कि ऐसा कुछ नहीं है. एवोकाडो में जीरो कोलेस्ट्रॉल होता है. ये हेल्दी फैट का सोर्स है. एक और बात बता दें कि आपको फलों का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए क्योंकि इनके अंदर फ्रुक्टोज मौजूद होता है और अधिक मात्रा में इनके सेवन से अनहेल्दी शुगर आपके शरीर में प्रवेश कर जाएगा।