Weight Gain Tips: वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें, जल्द मिलेगा आपको लाभ

 
Egg
जहां लोग वजन या मोटापा बढ़ने (Obesity) से परेशान हैं, तो वहीं काफी सारे लोग कम वजन होने से भी परेशान हैं. कई लोग ऐसे भी हैं, जो दिन भर खाते रहते हैं, लेकिन उनका वजन नहीं बढ़ता। जिस तरह अधिक वजन वालों को अपने दोस्तों से अपने बढ़े हुए वजन के कारण मजाक सहना पढ़ता है, वैसा ही दुबले-पतले शरीर वाले लोगों को भी कई बार लोगों के मजाक का पात्र बनना पढ़ता है। यदि आप भी है अपने दुबले पतले शरीर से परेशान तो आपको आज इस लेख के माध्यम से ऐसी कुछ चीजों के बारे में बताएंगे जिन्हे आप अपनी डाइट में शामिल करते है तो आपका वजन आसानी से बड़ सकता है और आपको दुबलेपन से छुटकारा मिल सकता है। आइए जानते है उन चीजों के बारे में ।
* अंडे (Eggs) :
अंडों के साइज के हिसाब से उसकी कैलोरी, प्रोटीन और न्यूट्रिशन की मात्रा बदल सकती है. अगर हम एक मीडियम साइज के अंडे की बात करें तो उसमें लगभग 77 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फैट होता है. वजन बढ़ाने वाले लोग अपनी कैलोरी के मुताबिक, अंडों का सेवन कर सकते हैं. अगर कोई 5 अंडे खाता है, तो उसे 385 कैलोरी ब्रेकफास्ट में अंडों से मिल सकती है. 
* पनीर और ब्राउन ब्रेड (Cheese and Brown Bread) :
Panir
100 ग्राम पनीर में लगभग 265 कैलोरी, 20 ग्राम फैट, 18 ग्राम प्रोटीन होता है. अगर चाहें तो पनीर की भुर्जी का 2 स्लाइड ब्राउन ब्रेड के साथ सैंडविच बनाकर खा सकते हैं. लेकिन ध्यान रखें भुर्ती बनाते समय 5 ग्राम घी या बटर का ही उपयोग करें, अधिक का नहीं।
* ओटमील (Oatmeal) :
ओट्स का वैज्ञानिक नाम "एवेना सतीवा" है, जिसे जई नाम से भी जाना जाता है. यह विटामिन, मिनरल में काफी हाई होती है. हेल्दी कार्ब का सोर्स होने के कारण यह सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. 78 ग्राम रॉ ओट्स में लगभग 300 कैलोरी होती हैं. ओट्स के साथ दूध और कुछ फलों के टुकड़े डालकर उसका सेवन कर सकते हैं।
* पीनट बटर और ब्राउन ब्रेड (Peanut Butter and Brown Bread) :
2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड में लगभग 154 कैलोरी होती हैं. तो 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड के साथ पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं. 2 चम्मच यानी 32 ग्राम पीनट बटर में 188 कैलोरी, 16 ग्राम फैट, 7 ग्राम प्रोटीन और 7.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।
* बनाना शेक और पीनट बटर (Banana Shake and Peanut Butter) :
एक मीडियम साइज या 100 Gm केला में लगभग 89 कैलोरी होती हैं. अगर कोई वजन बढ़ाना चाहता है तो वह 2 केला. 150 मिली दूध और 2 चम्मच पीनट बटर डालकर शेक बना सकता है. इस शेक की कैलोरी लगभग 400 के आसपास रहेगी, जो कि हाई कैलोरी शेक रहेगा ।