इस योग दिवस पर खुद को रखें फिट

 
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अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 21 जून 2022 को मनाया जाता है। इस बार योग दिवस की थीम मानवता के लिए योग रखा गया है। योगाभ्यास को प्रत्येक व्यक्ति की दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। जिसके कई फायदे हैं। आज की व्यस्त जीवन शैली के कारण हर व्यक्ति मानसिक तनाव से पीड़ित होने लगा है। जिसके लिए आत्मचिंतन जरूरी है। जो हमें न सिर्फ मानसिक शांति देगा बल्कि हमें स्वस्थ भी रखेगा।

ध्यान से करें योग की शुरुआत: किसी भी योगासन की शुरुआत मेडिटेशन से करनी चाहिए। इससे मन एकाग्र होता है और आपको योगासन के अच्छे परिणाम देखने को मिलने वाले हैं। आपको अपनी श्वास पर ध्यान देना होगा। इसके बाद ओम या किसी मंत्र का जाप करना होगा।


 
स्कंद शक्ति विकासक क्रिया: खड़े होते हुए सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। सीधे ले लो। दोनों हथेलियां बाहर की ओर मुड़ी हुई हैं। उन्हें आपस में घुलने-मिलने की जरूरत नहीं है। अब सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को दोहराएं। अब झुकते हुए दोनों हाथों को कंधे पर रखें और सांस लेते हुए दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं।

तितली आसन : तितली आसन महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है। तितली आसन को करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं, रीढ़ की हड्डी सीधी रखनी है। घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों को श्रोणि की ओर ले जाएं। अपने दोनों पैरों को दोनों हाथों से कसकर पकड़ें। समर्थन के लिए आप अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे रख सकते हैं। एड़ी को जितना हो सके जननांगों के करीब लाने की कोशिश करें। लंबी, गहरी सांस लें, सांस छोड़ें और जांघों को जमीन की तरफ दबाएं। दोनों पैरों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करना शुरू करें। धीरे-धीरे तेज करें। सांस अंदर लें और सांस बाहर छोड़ना शुरू करें।