Health Tips: शरीर में है विटामिन सी की कमी, तो अपनी डाइट मे शामिल करें ये फल
Fri, 6 May 2022
शरीर को सभी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिलना आवश्यक है। इनमे विटामिन -C भी उतना ही जरूरी है। क्योंकि, इसकी कमी से मसूड़ों से खून आना, नील पड़ना, एनीमिया या स्कर्वी का खतरा हो सकता है। सबसे बड़ी समस्या इम्यून सिस्टम (Immune System) का कमजोर होना भी इसकी कमी के कारण हो सकती है। आज इस लेख के जरिये आपको बतायंगे की शरीर में विटामिन C की कमी को पूरा करने के लिए आपको किन फलों का सेवन करना चाहिए।
1. अमरूद का सेवन :
शायद, अमरूद का नाम सुनकर आप चौंक गए होंगे. लेकिन, अमरूद ही वो फल है. जिसमें नींबू या संतरे से भी ज्यादा विटामिन-सी मौजूद होता है. एक अकेले अमरूद में 126 मिलीग्राम के करीब विटामिन-सी मौजूद होता है. वहीं, इसमें लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट भी होता है।
2. विटामिन-सी से है भरपूर है संतरा :
संतरा विटामिन-सी का सबसे अच्छा स्त्रोत है ये खाने में खट्टा मीठा होता है. संतरे में एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं.जो हमारी इम्यूनिटी हेल्थ को बढ़ावा देने और फ्री रेडिकल सेल की सुरक्षा भी करते हैं. आप सुबह नाश्ते या शाम को स्नैक्स में संतरे का सेवन कर सकते हैं. इसके साथ ही आप सलाद में भी संतरे का सेवन कर सकते हैं।
3. नींबू का सेवन :
विटामिन-सी से भरपूर फूड्स में नींबू के बारे में सभी जानते हैं. एक कच्चे नींबू में करीब 83 मिलीग्राम विटामिन-सी मौजूद हो सकता है. नींबू का रस एंटीऑक्सीडेंट्स की तरह भी कार्य कर सकता है. वहीं, नींबू का रस सेवन करने से वेट लॉस में भी मदद मिल सकती है।
4. पोषण तत्व से भरपूर कीवी का सेवन :
हमें हर मौसम में कीवी फल आसानी से मिल जाता है. कीवी फल में इम्यूनिटी बूस्टर गुण होने के साथ-साथ कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं. जो हमारे शरीर में पोषक तत्वों की पूर्ति करते हैं. साथ ही अगर आप कोरोनावायरस से बचने के लिए विटामिन सी की दवाइयां तलाश रहे हैं तो कीवी फल एक अच्छा विकल्प है. इससे आप इसका रोजाना सेवन कर सकते हैं।