आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों में आयरन की कमी के कारण, इससे छुटकारा पाने के उपाय

 
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आयरन की कमी के लक्षण शरीर के कई हिस्सों में विकसित हो सकते हैं, और संकेत आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों में स्पष्ट होते हैं। महत्वपूर्ण आहार खनिज लोहा शरीर की वृद्धि और विकास के लिए विभिन्न उद्देश्यों को पूरा करता है। मायोग्लोबिन का उत्पादन, जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन देता है और कई हार्मोन के निर्माण के लिए आवश्यक है, हीमोग्लोबिन के विकास की आवश्यकता होती है, लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला प्रोटीन जो फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर के सभी क्षेत्रों में वितरित करता है। थकान, कमजोरी, सीने में दर्द, हाथों में सुन्नता और जीभ में दर्द या खराश आयरन की कमी के लक्षण हैं। आयरन की कमी से बालों, त्वचा और नाखूनों से जुड़ी कई तरह की समस्याएं हो जाती हैं। आयरन की कमी के कुछ लोकप्रिय कारण यहां दिए गए हैं।

अनुचित आहार: लंबे समय तक बहुत कम आयरन खाने से आपके शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में मांस, अंडे और विभिन्न हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं। गर्भवती महिलाओं और छोटे बच्चों को अपने भोजन में और भी अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि तेजी से परिवर्तन और विकास की अवधि के दौरान आयरन महत्वपूर्ण होता है।

गर्भावस्था में परिवर्तन और मासिक धर्म: प्रसव उम्र की महिलाओं में, आयरन की कमी अक्सर हैवी पीरियड मासिक प्रवाह के कारण होती है। गर्भावस्था के साथ भी ऐसा ही होता है, क्योंकि इस समय आपके शरीर को भ्रूण को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए अधिक आयरन की आवश्यकता होती है। भारी रक्त बहिर्वाह और गर्भावस्था में बदलाव के कारण आयरन की कमी हो सकती है।

रक्त प्रवाह: आंतरिक रक्तस्राव, जो विशेष स्वास्थ्य संबंधी विकारों से विकसित हो सकता है, लोहे की कमी वाले एनीमिया का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए कोलन कैंसर, पेट के अल्सर, और कोलन या आंतों में पॉलीप्स। दवाओं और अन्य दर्द निवारक दवाओं जैसे एस्पिरिन का नियमित उपयोग संभावित रूप से पेट में रक्तस्राव का कारण बन सकता है।

शरीर की क्षमता: आपके शरीर की लोहे को अवशोषित करने की क्षमता कुछ पाचन स्थितियों या संचालन से भी प्रभावित हो सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप पर्याप्त मात्रा में आयरन का सेवन करते हैं, आंतों की स्थिति जैसे सीलिएक रोग या गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी आपके शरीर द्वारा अवशोषित आयरन की मात्रा को कम कर सकती है।


आयरन की कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार में शामिल करें ये खाद्य पदार्थ


गहरी हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे पालक
सूखे मेवे, जैसे किशमिश और खुबानी
आयरन-फोर्टिफाइड अनाज, ब्रेड और पास्ता
मटर
रेड मीट, पोर्क और पोल्ट्री
समुद्री भोजन
फलियाँ